第二天早晨六点半，乔妍被闹钟叫醒。 她本能地想按掉，像过去无数个被加班压垮的清晨——按掉闹钟，继续睡，醒来再用咖啡和外卖填满一天。可她的手停在屏幕上，想起昨晚写下的清单。 清单不是口号，是她给自己的合同。她不想再违约。 乔妍爬起来，洗脸时看见镜子里浮肿的眼皮。她没有责怪自己，而是做了一个很小的决定：今天先从“第一顿健康餐”开始。 她打开冰箱，里面几乎空空：半瓶可乐、一盒酸奶、几根蔫掉的葱。乔妍愣了两秒，突然笑出声——她的生活像她的胃，一直在被凑合填满。 她换上运动鞋，背着帆布袋去楼下菜市场。清晨的菜市场很热闹，摊贩喊价的声音此起彼伏，豆浆油条的香味冲进鼻子，乔妍差点被那味道勾走。她站住，深呼吸，像练习抵抗一种旧习惯。 “小姑娘，要不要来根油条？刚炸的。”老板热情招呼。 乔妍摇头：“不用了，谢谢。我买点菜。” 她买了鸡胸肉、鸡蛋、番茄、黄瓜和一小把生菜，又买了两块豆腐。付款时她算了算，比一顿外卖还便宜。 回到家，厨房小得转不开身，但她还是认真洗菜、切菜、煎鸡胸。鸡胸肉在锅里“滋啦”一声冒油，香味慢慢出来。乔妍把番茄切块煮汤，打了个蛋花。她没有称重量，没有计算卡路里，只是让自己吃得像个被照顾的人。 她把盘子端到餐桌前，拍了一张照片，犹豫了一下，又把照片删掉。 她以前总喜欢发朋友圈——发精致早餐、发健身卡打卡、发“我一定会变更好”的鸡汤。然后三天后她就放弃，删动态，假装没发生过。 这次她不想表演。她想把这顿饭先喂给自己。 乔妍慢慢吃完，胃里第一次有一种温热的安稳。她打开电脑，把昨晚的“分手清单”复制到 Excel，给每一项后面都加了一列：可执行动作。 “把身体救回来”：每天一顿自己做的饭；每周两次力量训练；每天走一万步。 “把工作捡起来”：更新简历；投递十家公司；每周学习两小时行业课程。 “把底气长出来”：记账；存钱；不再为别人的评价花精力。 她还加了一列：今天完成了吗？ 乔妍盯着那列空白，心里忽然很踏实。 数据不会嘲笑她，数据只会告诉她——她有没有在向自己靠近。 上班路上，她路过一家甜品店，橱窗里摆着刚出炉的泡芙。乔妍咽了下口水，停住脚。她不是不能吃甜品，她只是想学会“选择”。 她对自己说：“今天不吃。不是惩罚，是因为我想把这份渴望留给更重要的东西。” 她转身离开，脚步轻了一点。 第一顿健康餐没有让她立刻瘦下来，也没有让世界变温柔。 但它像一颗小小的钉子，钉住了她新的生活——从此，她不再靠凑合活着。